LA IMPORTANCIA
DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
Lo más
característico de la actividad física o el ejercicio es el sudor, y este no es
más que una forma de perder agua corporal para equilibrar la temperatura de
nuestro cuerpo ( es decir, generamos
mucho calor en nuestro cuerpo, el cual él mismo tratará de eliminar para
mantener la temperatura, para lograrlo dispone de varios mecanismos de
refrigeración, de los cuales el más eficaz es la sudoración )., si la cantidad
de agua que se llega a perder es demasiada se puede llegar a la deshidratación,
por lo tanto la reposición de líquidos debe ser primordial para aquellos que la
realizan.
La
deshidratación provoca fatiga temprana, sobrecalentamiento y también que el
cuerpo no funcione adecuadamente.
Muchas personas no saben cuánto sudan realmente; tampoco no todos sudan de la misma manera, ni la misma cantidad, pero la pérdida de fluidos causa problemas si ellos no se remplazan.
Las señales de
advertencia de deshidratación pueden ser: Dolor de cabeza, debilidad, fatiga,
mareos, irritabilidad, calambres musculares. Además de incrementar el riesgo de
lesiones y producir un riesgo elevado de males por el calor.
Ingerir un
líquido antes de realizar ejercicio es muy recomendable, no hay que comenzar
sin estar bien hidratado, pero evitando sobrecargas, ya que se pueden producir
efectos secundarios.
Cada individuo
tiene necesidades específicas de hidratación en función de factores como la
edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad física y las condiciones
ambientales. Estas necesidades aumentan en ciertos grupos de población como los
ancianos, los niños o los deportistas.
RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA HIDRATACIÓN:
Hay que hidratarse
de manera regular y en pequeñas cantidades y asegurarse que los líquidos se
encuentren a una temperatura adecuada. Hay que hacer mención que una bebida
demasiada fría puede producir un choque térmico.
Existen
diferentes tipos de bebidas en el mercado, pero no todas son adecuadas para
hidratar durante el ejercicio.
Ejemplos:
Ejemplos:
Las bebidas
energéticas nos dan energía, pero tienen una elevada cantidad de carbohidratos
que pueden provocar dolor de estómago y hacer más lenta la absorción de
líquidos en el cuerpo, cuando se está haciendo ejercicio.
El agua es el
hidratante universal y puede ser utilizada para rehidratarse durante el
ejercicio.
Las
bebidas deportivas han sido creadas para re hidratar rápidamente durante el
ejercicio. Sin embargo, no todas las bebidas deportivas son iguales.
Como conclusión , podemos destacar que para una óptima
Como conclusión , podemos destacar que para una óptima
Llegamos
a la conclusión, que la buena hidratación es una parte muy importante de la
actividad física ; y que sudar no nos hace bajar de peso, solo deshidratarnos.
