PROGRAMA DE ENTRENO PARA ALGUNAS PATOLOGIAS

HEMOS REALIZADO UN VIDEO DEMOSTRATIVO DE ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN CUALQUIER ESPACIO LIBRE, PARA LAS SIGUIENTES PATOLOGIAS: ESCOLIOSIS MULTIPLE, SOBREPESO Y CIATICO.

VOS ESTAS EN .....

SABIAS QUE EL PLATANO, CONTIENE TRES AZUCARES NATURALES, SACAROZA, FRUCTUOSA Y GLUCOSA, QUE COMBINADOS CON LAS FIBRAS NATURALES DE LA FRUTA NOS PROPORCIONA UNA ABUNDANCIA DEINMEDIATA ENERGIA.
    A TRAVES DE INVESTIGACIONES SE COMPROBADO QUE EL CONSUMO DE DOS BANANAS POR DIA PROVEE SUFICIENTE  ENERGIA COMO PARA REALIZAR UN TRABAJO EXTENUANTE DE 90 MINUTOS.
POR ALGO EL PLATANO ES LA FRUTA NUMERO UNO QUE CONSUMEN LOS PRINCIPALES ATLETAS DEL MUNDO.

SI VES A TU NENE CON ALGUNA DE ESTAS MANIFESTACIONES POR FAVOR CONSULTA CON UN MEDICO, CUANDO MAS RAPIDO SEPAS QUE TIENE MAS FACIL SERA SOLUCIONARLO.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Lo más característico de la actividad física o el ejercicio es el sudor, y este no es más que una forma de perder agua corporal para equilibrar la temperatura de nuestro cuerpo (  es decir, generamos mucho calor en nuestro cuerpo, el cual él mismo tratará de eliminar para mantener la temperatura, para lograrlo dispone de varios mecanismos de refrigeración, de los cuales el más eficaz es la sudoración )., si la cantidad de agua que se llega a perder es demasiada se puede llegar a la deshidratación, por lo tanto la reposición de líquidos debe ser primordial para aquellos que la realizan.

La deshidratación provoca fatiga temprana, sobrecalentamiento y también que el cuerpo no funcione adecuadamente.
                                                       

Muchas personas no saben cuánto sudan realmente; tampoco no todos sudan de la misma manera, ni la misma cantidad, pero la pérdida de fluidos causa problemas si ellos no se remplazan.

Las señales de advertencia de deshidratación pueden ser: Dolor de cabeza, debilidad, fatiga, mareos, irritabilidad, calambres musculares. Además de incrementar el riesgo de lesiones y producir un riesgo elevado de males por el calor.

Ingerir un líquido antes de realizar ejercicio es muy recomendable, no hay que comenzar sin estar bien hidratado, pero evitando sobrecargas, ya que se pueden producir efectos secundarios.

Cada individuo tiene necesidades específicas de hidratación en función de factores como la edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad física y las condiciones ambientales. Estas necesidades aumentan en ciertos grupos de población como los ancianos, los niños o los deportistas.

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA HIDRATACIÓN:

Hay que hidratarse de manera regular y en pequeñas cantidades y asegurarse que los líquidos se encuentren a una temperatura adecuada. Hay que hacer mención que una bebida demasiada fría puede producir un choque térmico.

Existen diferentes tipos de bebidas en el mercado, pero no todas son adecuadas para hidratar durante el ejercicio.
Ejemplos:

Las bebidas energéticas nos dan energía, pero tienen una elevada cantidad de carbohidratos que pueden provocar dolor de estómago y hacer más lenta la absorción de líquidos en el cuerpo, cuando se está haciendo ejercicio.

El agua es el hidratante universal y puede ser utilizada para rehidratarse durante el ejercicio.

 Las bebidas deportivas han sido creadas para re hidratar rápidamente durante el ejercicio. Sin embargo, no todas las bebidas deportivas son iguales.

Como conclusión , podemos destacar que para una óptima

Llegamos a la conclusión, que la buena hidratación es una parte muy importante de la actividad física ; y que sudar no nos hace bajar de peso, solo deshidratarnos.

SABIAS QUE...

ESTOS ALIMENTOS TIENEN ESTE PORCENTAJE DE HIDRATOS DE CARBONO:
GLUCOSA (100%)
AZUCAR BLANCA COMUN (100%)
PASAS DE UVA (80%)
MIEL (75%)
GATORADE (60% POR LITRO)
PAN BLANCO (60%)
PAPA AL HORNO (25%)
CHOCLO DULCE (25%)

SABIAS TAMBIEN QUE LOS NIVELES DE LACTATO EN SANGRE POR LITRO EN REPOSO SON DE 1mlMol O DE 90gr/litro. LO NORMAL DE UN JUGADOR DE FUTBOL EN UNA ENTRADA EN CALOR ES DE 2 A 4 mlMol , SI UN JUGADOR ESTA AHOGADO TIENE EN 5 A 8 mlMol.

LA SALUD ESTA EN TUS MANOS